Avoir une belle silhouette est un objectif partagé par beaucoup de gens, mais peu y parviennent. Les obstacles sont souvent le manque de motivation et d’exercices adéquats. Dans cet article, découvrez 5 exercices simples pour transformer votre corps et obtenir la silhouette de vos rêves !
La Planche
La planche est un exercice statique extrêmement efficace, souvent sous-estimé. Cet exercice vous permet de renforcer vos abdominaux et vos épaules de manière significative. Pour réaliser cet exercice, placez-vous au sol et pliez les coudes à 90 degrés.
Mettez votre corps en ligne droite, soutenez-le avec vos coudes, les pointes de vos pieds et vos avant-bras. Tenez cette position aussi longtemps que possible, sans bouger les fesses ni la taille. Cet exercice est idéal pour travailler le gainage et la stabilité.
Les Pompes
Les pompes sollicitent l’ensemble du corps, impliquant tous les muscles. Commencez en position de planche, les mains placées sous les épaules et les bras tendus. Gardez le dos, les fesses et les jambes alignés. Descendez lentement en pliant les coudes, puis remontez. Répétez ce mouvement plusieurs fois pour un renforcement musculaire global.
Le Squat
Le squat est parfait pour renforcer le tronc, les quadriceps, les mollets et les cuisses, tout en stimulant la combustion des graisses. Adoptez une position initiale accroupie, les bras étendus en avant, puis levez-vous lentement jusqu’à une position droite. Gardez la tête et la colonne vertébrale droites. En redescendant, essayez de descendre le plus bas possible, les hanches parallèles au sol. Ne vous forcez pas si vous n’y parvenez pas immédiatement.
Bird-Dog
Le Bird-Dog renforce le bas du dos et les abdominaux. Placez-vous en position de planche, en appui sur les mains et les genoux. Étirez la jambe droite vers l’arrière et le bras gauche vers l’avant. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de changer de bras et de jambe. Cet exercice améliore l’équilibre et la coordination.
