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Le Pont
Le pont est excellent pour les muscles ischio-jambiers, fessiers, cuisses, dos et abdominaux. Allongez-vous au sol, pliez les genoux et posez les pieds sur le sol. Étirez les bras à un angle de 45 degrés, serrez les muscles fessiers et soulevez les hanches. Répétez plusieurs fois pour un renforcement efficace.
Programme D’Exercices De 4 Semaines
Pour des résultats optimaux, suivez ce programme d’exercices sur 4 semaines, comprenant deux entraînements différents.
1er Entraînement
- Planche : 1 minute
- Pompes : 1 minute
- Squat : 2 minutes
- Bird-Dog : 1 minute
- Le Pont : 1 minute
- Planche : 1 minute
- Pompes : 1 minute
- Squat : 2 minutes
Faites des pauses de 10 secondes entre chaque exercice.
2ème Entraînement
- Planche : 3 minutes
- Bird-Dog : 3 minutes
- Le Pont : 3 minutes
- Pompes : 1 minute
Faites des pauses de 15 secondes entre chaque exercice.
Semaine Type
1ère semaine
- 1er jour : 1er entraînement
- 2ème jour : 2ème entraînement
- 3ème jour : 1er entraînement
- 4ème jour : 2ème entraînement
- 5ème jour : 1er entraînement
- 6ème jour : 2ème entraînement
- 7ème jour : Repos
2ème semaine
- 1er jour : 2ème entraînement
- 2ème jour : 1er entraînement
- 3ème jour : 2ème entraînement
- 4ème jour : 1er entraînement
- 5ème jour : 2ème entraînement
- 6ème jour : 1er entraînement
- 7ème jour : Repos
Reprenez ce programme pendant deux semaines supplémentaires.
Un Style De Vie Sain
Ce programme d’entraînement renforcera tous les muscles de votre corps, vous offrant une meilleure forme. Pour des résultats optimaux, adoptez une alimentation saine incluant des légumes et des fruits, et buvez beaucoup d’eau. Une alimentation équilibrée est essentielle pour compléter vos efforts physiques.
En conclusion, ces 5 exercices simples vous aideront à atteindre la silhouette de vos rêves. Suivez ce programme d’entraînement et combinez-le avec une alimentation saine pour des résultats durables. La régularité et la discipline sont les clés de la réussite.
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